Obecny wygląd: Plan na jutro: Śniadanie Płatki owsiane – 60 g 2 jaja – 120g II śniadanie Pierś z kurczaka – 100g Brokuły garść orzechów Posiłek przed treningiem: Grillowana pierś z kurczaka – 100g Ryż brązowy – 50g Trening: 16-18 Posiłek po treningu: Ryż brązowy - 50g Grillowana pierś z kurczaka [...]
Dobra, pomogę Ci w ramach tego, że ktoś pomógł mi, a dobra energia powinna krążyć :) Śniadanie: Wywal nestle i nutelle rano. Wrzuć jajka (jajecznica, na miękko), zależnie od funduszy 2 lub 3. Bułki pszenne zamień na pieczywo razowe, najlepiej jednak byś zamienił je na płatki owsiane. Dodaj masło. Zacznij łykać tran rano. Tak, żeby nie było za [...]
[...] – i dzieniku posiłkowym ;] B – 2,5 g na kg W – 3,5 g na kg T - 0,8 na kg Chce zobaczyć gdzie dokładnie robie błąd ;] 7.00 - Ale no na sniadanie mam jeść mieso ?? ;/ Uważam że śniadanie okej jest – ale jak gazar mówisz że nie to nie wiem czy je zastapić – ser biały jest – mięsa [...]
Przykładowy dzień w fazie I diety trwającej 14 dni: (W pierwszej fazie można jeść tylko wybrane produkty) Śniadanie: - jajecznica z dwóch jajek (kawałek kiełbasy, cebula, ser) II śniadanie: - sałatka ogórek + pomidor Obiad: - pierś z kurczaka + brokuły Kolacja: - twarożek ze szczypiorem Nie liczę ile gram spożywam i ile kalorii, ponieważ wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Śniadanie; 300g mleka pełnego 50g płatków owsianych 5 orzechów włoskich 2) II śniadanie; 2x bułka ciemna 2x jajo smażone szynka 6 plasterków (nie wiem ile to dokładnie jest) owoc 3) Posiłek III tu nie wiem co dać liczę na rady 5 orzechów 4) obiad (nie zależy odemnie) jakieś mięcho ryż/makaron/ryż/kasza surówka 5) Carbo po treningu 6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Śniadanie; 300g mleka pełnego 50g płatków owsianych 5 orzechów włoskich źródło białka ;/ 2) II śniadanie; 2x bułka ciemna 2x jajo smażone szynka 6 plasterków (nie wiem ile to dokładnie jest) owoc ok 3) Posiłek III tu nie wiem co dać liczę na rady 5 orzechów co robisz o tej porze? Bo jak szkoła no to jakieś kanapki z mięskiem etc. 4) obiad [...]
Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3 ser twarogowy wyrzuc, daj go na ostatni posilek przed snem, daj tu zamiast twarogu jaja, reszta okej II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, [...]
Czołem, dzisiaj aktywny dzień. Po pushu siłowym, szybka szama i pojechałem pomóc ziomkowi wnosić meble do nowego mieszkania (winda jeszcze nie działała więc było ciekawie). TRENING: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 ---> 92,5kg x 5,5, 90kg x 5,5,5 2. Wyciskanie hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8 3. Pompki na poręczach 2x8-10 ---> CC + [...]
I posiłek (sniadanie) W B T 100g ryżu białgo 78,9 6,7 0,7 300ml mleka 2% 14,7 10,2 6 3 jajka gotowan 29,4 1,5 22,8 sok owocowy 13 0,5 0,5 RAZEM : W 108g B 46,8g T 30g II posiłek (w szkole) 2xbułka z małsem + pieczywo razowe pelnoziarniste 100g piersi z kurczaka 0,24 25 1,2 orzechy, pestki z dyni 2 jabłka 12,1 0,4 0,4 RAZEM : W 12,25g B [...]
Śniadanie: 40g płatków owsianych, 10g otrębów pszennych, starte jabłko, 150ml mleka 2% do tego 3-4suszone daktyle albo 3-4suszone morele (mleka mało bo jak daje więcej to mi się wydaje mdła) //Dodaj zdrowy tłuszcz, najlepiej łyżeczkę tranu. 2Śniadanie( posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka ze 130g do tego trochę warzyw lub omlet z 3 białek, 1 [...]
DZIEŃ III Ogólnie dzień w porządku. Bez żadnych niepotrzebnych, nie mile widzianych efektów. DIETA Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty 180 g, 3 jajka na miękko Po śniadaniu 1 tab. vita-min olimpa i 2 kaps. tranu II Śniadanie: Pierś z kurczaka 50 g, orzechy włoskie 65 g, pomidor, ogórek, System Protein 80 - 15 g. Przed Treningiem: Makaron Pene - 50 g, [...]
Witam!!! Dzisiejszy dzień - to już piąty;d Śniadanie:Placek jajeczny by Koniu, 1 tab. vita-min, 2 tab. tranu II Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 90 g, tatar wołowy 150 g, oliwa z oliwek 15ml, sałata Obiad: CARBONARA na makaronie Fusili II obiad: System Protein 80 - 40 g, oliwa z oliwek 20 ml (nie mialem już czasu na ważywko) Obiado-kolacja: [...]
Drugi wpis dzisiaj. Tym razem rozpiska z dnia dzisiejszego - 13 - tego Rozpoczęło się ciężko - pobudka o 4:00. Później na szczęście było już tylko lepiej, chociaż jak wracałem z roboty to odczuwałem cholerne zmęczenie. Ale teraz już jest git, za chwilę walę w kimę żeby być ogarniętym na jutrzejszy poranny trening. Dieta Śniadanie: 50 g płatków [...]